Rýchle publikovať beh ab Blast
po mojom prvom maratóne, čo bolí. Čokoľvek – dokonca aj moje mihalnice. Bolo to drsné. Je to však príbeh ešte jeden deň. Po tomto závode, ako aj niekoľkých ďalších polovicách, ako aj úplných maratónov, ktoré som nebol veľmi pripravený na svoje hlavné zranenie. Mať silné jadro je nevyhnutné pre jazdu na dlhej vzdialenosti. Takže tu je rýchly 8 -minútový AB výbuch, ktorý môžete urobiť po behu.
Ako na to: Využite svoju fľašu s vodou, ak máte jednu alebo jednoducho vykonajte cvičenia bez. Zamerajte sa na skvelú formu, dýchanie, ako aj udržiavanie svojho jadra v pevnom.
Moje najnovšie videá
4 -minútové stojace základné cvičenie pre bežcov
Cvičenie ABS, ktoré môžete robiť doma. Žiadne zariadenia základné cvičenia, ktoré môžete vstať pred alebo po behu. Rýchly návod na 5 tréningových pohyboch pre silné jadro, ako aj pre ťažkosti s rovnováhou.
Viac videí
0 sekúnd po 4 minútach, 31 sekúnd
Nahor
Predtým, ako sme boli cudzími ľuďmi
09:42
Živý
00:00
08:21
04:31
Urobte každé premiestnenie na 1 minútu. Opakujte 1x.
Cvičenia stojaceho ab, ktoré môžete urobiť po behu
Koleno na lakte – Držte fľašu s vodou, priveďte koleno k lakte na jednej strane. 30 sekúnd. prepnite strany a opakujte.
Stály Twist – Držte ruky / fľašu s vodou pred vami. Brucho udržiavajte pevne a tiež využívajte svoje jadro, aby ste sa skrútili na jednu stranu. Vráťte sa do stredu, otočte sa na druhú stranu. 1 minúta.
Stojaká bočná chrumka – Postavte sa priamo s nohami od seba. Držte fľašu s vodou v jednej ruke a pomaly udržiavajte jadro pevne, keď ponoríte jednou stranou. Využite svoje jadro, aby ste sa vytiahli späť ako stred. Opakujte 30 sekúnd a potom prepnite strany.
Alt. Ruka na nohy – postavte sa rovno, pevne v jadre. Zdvihnite najlepšiu nohu pomocou brušných svalov, ako aj fľašu s vodou z vnútornej nohy na vonkajšiu stranu. Opíšte okolo a zdvíhajte ďalšie nohy odovzdávajúce fľašu s vodou na druhej strane. 1 minúta.
Run Camp Deň 11 je o abs!
Toto je rýchla sada ABS, ktorú môžete urobiť po spustení. Nevyžadujete zariadenia, ako aj nevyžaduje, aby ste sa dostali na zem. Nemusíte však robiť toto konkrétne cvičenie – len sa uistite, že udržujete svoje jadro silné.
Otázka: Kedy ste naposledy robili abs?
Pošlite mi zošit
144
Zdieľanie je starostlivosť!
144
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
Neustále si ich vyberte:
5 jednoduchých návrhov na natiahnutie po behu
5 jednoduchých návrhov na natiahnutie po behu
Presne ako natiahnuť po behu. 5 návrhov na začatie rozťahovania pre bežcov. Presne, ako bežne, ako aj presne, ako dlho by ste sa mali stretnúť, ako aj e
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 8. Deň 8
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 8. Deň 8
21 -dňové ťažkosti pre bežcov. 8. deň série napínania – dnes robíme štvorkolku. niečo objaviť
21-dňové ťažkosti s obtiažnosťou 4-ramená úsek
21-dňové ťažkosti s obtiažnosťou 4-ramená úsek
Ahoj! Ako to ide? Sme na 4. deň Stretch Challenge. Dúfam, že sa dostanete do praxe natiahnutia v Leas
Najlepšia metóda privedenia vody pri behu
Najlepšia metóda privedenia vody pri behu
Najlepší spôsob, ako priniesť vodu pre bežcov. Top 3 fľaša na vodu, hydratačný pás, ako aj koncepty hydratačnej vesty na beh. Zoznam
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 2 Deň 2
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 2 Deň 2
Ahoj! Je to 2. deň Stretch Challenge … Dnešné premiestnenie je úsek na krku. Je to veľmi ľahké, ale cíti sa tak dobre! Toto je
4 -minútové stojace základné cvičenie pre bežcov
4 -minútové stojace základné cvičenie pre bežcov
Cvičenia AB pre bežcov. 4 minútové cvičenie, ktoré môžete robiť v dome, nie sú potrebné žiadne zariadenia!
⚡ Shareaholic
.