Ako sa odraziť od Zlučného závodného podcastu#82

Audio prehrávač

00:00
00:00
00:00

Podcast: Prehrajte v novom okne | Stiahnuť ▼
Prihlásiť sa na odber: Apple Podcasts | Podcasty Google Stitcher | Rss
Moje najaktuálnejšie videá

Deň výcviku maratónu 1

Viac videí

0 sekúnd po 3 minútach, 12 sekúnd

Nahor
Deň maratónskeho tréningu 2
01:45

Živý
00:00
08:21
03:12

Zahrievanie:

21 -dňová výzva na úsek! Pozrite sa na túto úžasnú výzvu, aby ste sa dostali k S-T-R-E-T-C-H !!

Aká je 21 -dňová výmena na úsek?
1 úsek za deň.
Iba 1 minúta denne!
Raz týždenne – urobte každý úsek od toho týždňa.
Zaregistrujte sa nižšie a kalendár, aby ste zostali na správnej ceste.
Uverejním príklad každého úseku každý deň na Instagrame a Facebooku
Plus – denné živé video v prípade, že máte otázky.
* Začína sa 4. júna *

Prihláste sa tu

Otázky behu a stravovania:

Monica,
Práve som videl váš príspevok o tom, že ste vám tak veľa ľudí povedali, že tento víkend mali úžasné preteky. No, neurobil som.
Ukázal som sa na Wisconsin Marathon (napoly) a myslel som si, že som počas zimy trénoval silné a že to môže byť, že nepolapiteľný polmaratón PR, ktorý prenasledujem mesiace! No, nie toľko.
Nakoniec to bolo 86 stupňov a slnečno. Naše chicagské jarné počasie sa vznáša v 40. a 50. rokoch, takže som nemal šancu bežať v horúčavách vzhľadom na to minulé leto. Rozpadol som sa a nebolo to pekné. Som tak sklamaný.
Moja otázka pre vás je táto:
Ako sa odrazíte od strašnej rasy? Fyzicky, emocionálne…. Ako to potriasa a prerazíte za sklamaním, aby ste sa vrátili k tréningu za všetko, čo bude ďalej?
Dakujem, milujem ťa ukáž,
Rita – @Triruntype1

Ako sa odraziť od zlého závodu:

1. Milá zvedavosť.

2. Iba fakty.

Skontrolujte závod s jemnou zvedavosťou. Zamyslite sa nad tým, akoby ste študovali rutiny tohto bežca (vy). Nesúďte sa. Zhromaždite akékoľvek informácie, ktoré sú užitočné … počasie, palivo, nadmorská výška, zdravie atď.

Formulár pre recenziu pretekov – Podcast 23

3. Identifikujte 3 veci, ktoré ste urobili dobre, a 3 veci, ktoré ste nerobili dobre.

Plánujte, ako môžete pracovať na veciach, ktoré negatívne ovplyvnili vašu rasu. Začlente to do svojho ďalšieho tréningového cyklu. Buďte istí a realistickí.

4. Daj si pep!

To nie je ľahké. Dokonca aj profesionáli majú zlé preteky – pre profesionála je v skutočnosti bežné, že má DNF. Neoddaňujú svoje telo, ak to bude bolieť oveľa viac ako pomoc. Dajte si teda kreditné skóre za to, čo ste urobili – tréning, ukážte sa, skúšajte, robíte niečo strašidelné, vediac, kedy vaše telo potrebuje prestávku atď.

5. Nechaj to ísť.

Nechaj to tak.

Nechaj to tak.

Urobte niečo, čo vám pomôže vstúpiť. To môže byť čokoľvek, čo pre vás funguje. Alebo ak ste dobrí v prepustení vecí – nemôže to byť nič.

Tu je niekoľko vecí, ktoré by vám mohli pomôcť pustiť sa a vykročiť vpred:

Hovor to. Identifikujte, ako vás zlá rasa prinútila cítiť sa. Povedzte to nahlas pre seba, ak to pomôže. Je v poriadku byť naštvaný.

Napíš to. Možno dokonca napíšte zoznam vecí, na ktorých musíte pracovať, a spáliť ich (opatrne !!!).

Predstavte si, že si to napíšete na stenu a vyrazíte ju čistým ohňovou hadicou.

Zakaždým, keď sa začnete zbiť alebo pochybovať o svojich schopnostiach, povedzte si: „Nechajte to ísť“.

5. Choď!

Otázka, ako sa starať o svoje nohy prostredníctvom hlasovej schránky:

Ahoj Monica, toto je Marie … Som z @thelazyw v Oklahome a v priebehu rokov si mi toľko pomohol.

Moja otázka je takmer márnosť, ale v skutočnosti je tiež funkčná. Mám pocit, že som sa toho veľa naučil o svojej fyziológii a výžive, aby som sa zlepšil a robil som oveľa zábavnejšie. Ale mám pocit, že čím oveľa viac, že ​​behám horší stav, moje nohy sú nielen v tom, že nie sú také pekné, ale je veľa dní, keď mám pocit, že by som mohol urobiť oveľa viac – ako sa cítia ostatní Silné a energické, ale moje nohy bolí. Bolí sa skutočná pokožka a mäkké tkanivo. Takže by som rád nápady a nápady o tom, ako bežci robia toto dlhodobé. Ako sa starajú bežci o svoje nohy?

Ďakujem. Dúfam, že máte úžasný deň. Zbohom.

Tipy, ako sa starať o svoje nohy pre bežcov

Uistite sa, že máte ideálne topánky a ponožky na beh.
Keď nebežíte, noste kvalitné topánky. To naznačuje kvalitné podporné topánky, ktoré nespôsobujú zbytočné napätie vašich nôh.
Po behu si dajte nohy. Ak to nemôžete urobiť, použite kompresné vybavenie.
Namočte nohy do solí Epsom. Existujú aj špeciálne vody, ktoré majú vlastnosti úľavy od bolesti.
Nechajte svoje nohavice krátke.
Získajte pedikúru.
Beh na mäkkých povrchoch.
Získajte masáž nohy.
Použite pre svoje nohy nástroj na aktiváciu alebo masážny nástroj. Existujú tiež rozpery na nohách, ktoré pomáhajú roztiahnuť vaše nohy a cítiť sa dobre.
Dajte si čas medzi behom a ďalšími aktivitami, ktoré budete veľa na nohách.

Moje obľúbené položky starostlivosti o nohy pre bežcov:

Kompresné ponožky – milujem prokompresné ponožky … Nepoužívam rukávy.

Sandále na jogovej podložke – sandále Sanuk sú kúzla. Spravidla kráčajú po podložke na jogu. Láska. Milujem tieto sandále v štýle gladiátora a ak nosím žabkuS sú to žabky Sanuk.

Hyland’s Leg Cramp Relief Lotion – Hyland’s má úžasné krém na kŕče nohy a niektoré z nich sa dá použiť aj na vaše nohy.

Spray alebo tablety spoločnosti Hyland’s Arnica – Arnica je ďalšou homeopatickou možnosťou úľavy od bolesti.

Čajový strom olej na nohy

Matka s nôhou s aktiváciou bodovej terapie – páči sa mi to, ale mohlo by to byť bolestivé, najmä ak máte citlivé nohy. Páči sa mi ten pocit, ale opatrne používam.

Získajte pedikúru alebo urobte domácu pedikúru s takýmito kúpeľmi s dňom.

Rozpaky na jogu

Máte otázku?

Pošlite mi e -mail na adresu rueatrepeat@gmail.com s „Podcastovou otázkou“ v predmete predmetu alebo zanechajte VM na čísle 562 888 1644

A nezabudnite sa podeliť o to, čo robíte, keď počúvate a identifikujete @runeATrepeat na Instagrame!

Rovnako ako @kaysee_dubya, ktorý pri počúvaní robil chodník!

*Zaregistrujte sa na Stretch Challenge tu*

Pošlite mi zošit

109

Zdieľanie je starostlivosť!

109
Pin

zdieľam

Tweet

zdieľam

Pošta

zdieľam

Neustále sa rozhodnite pre tieto:

Moje obľúbené bežecké topánky a ja by som znova urobil výzvu dopey

Moje obľúbené bežecké topánky a ja by som znova urobil výzvu dopey

Moje obľúbené bežecké topánky sú teraz ideálne. Urobil by som opäť výzvu DOPEY? Ako pomohla certifikácia inštruktora RRCA

Prečo som prvýkrát išiel na terapiu a čo sa stalo vzhľadom na to podcast 109

Prečo som prvýkrát išiel na terapiu a čo sa stalo vzhľadom na to podcast 109

Prečo som išiel na terapiu a môj príbeh o tom, ako som našiel terapeuta a moje myšlienky. Prvý maratón bežec na jej P

300 libier a spustenie listu podcastu pre pretekových režisérov

300 libier a spustenie listu podcastu pre pretekových režisérov

Spustenie podcastu 300 libier a bežecké zdieľanie, ako schudol, prešiel z gauč na 5 000 do maratónu a teraz beží T

AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie

AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie

Najlepšie americké mesto (San Diego) Half Marathon Race Výsledky a rekapitulácia. AFC Half Marathon Fotografie. Zaberať

Čo mám na sebe, aby som teraz bežal ideálne a celkové súčty kilometrov v júli

Čo mám na sebe, aby som teraz bežal ideálne a celkové súčty kilometrov v júli

Moje súčasné obľúbené kolesá a koľko kilometrov som bežal v júli. Mesačný počet najazdených kilometrov nahor a čo bude ďalej s mojím behom

5 minút beh sa zahrieva – a

5 minút beh sa zahrieva – a

Rýchlo sa zahriať pre bežcov. 5 minút bežec sa zahrieva pred behom. Ako sa pripraviť na beh. Nápady, čo robiť predtým

⚡ Shareaholic

.