7 vecí, ktoré musíte urobiť pre zmysel

leto, je hneď za rohom, rovnako ako ste zabalení na novej hmote svalovej hmoty, teraz však zomierate, aby ste boli skutočne ťažké a rozrezané. Či už ste diéta pre zmysel alebo nie, predtým, ako začnete svoj plán, aby ste sa vážne definovali, s najväčšou pravdepodobnosťou premýšľate: Kde začnem, ako aj čo musím urobiť? Ak chcete toto leto predviesť aj svoje najlepšie telo Ako sa vážne definovať, tento týždeň vám ukážem ako.

Prvý rez je najťažší.

Rovnako ako prvých 10 000 dolárov je ťažšie ako prvých 100 000 dolárov – je to oveľa jednoduchšie, keď sa zbavíte prvej steny. To isté je to isté pri odbúravaní tukov. Strata prvej libry môže byť často ťažšia ako posledná libra. Rovnako ako získanie tohto prvého výrezu významu na vašom tele je vždy najťažšie.

Definovanie nie je ľahké.

Akonáhle pochopíte, že definovanie je ťažké, potom je to ľahké. Ľudia, ktorí prestanú pracovať na definovaní, začínajú s myslením, ktoré je jednoduché – nie je to dôvod, prečo vidíte na uliciach veľmi málo ľudí, ktorí vyzerajú skutočne pôsobivo.

Vážni kulturisti by súhlasili s tým, že budovanie svalovej hmoty je ťažké, ako aj toto myslenie, že „Budem tráviť niekoľko mesiacov hromadením, ako aj potom len prerušiť tuk.“ „Nerezať tu iba tuk“. Nie pre veľa, ako aj s najväčšou pravdepodobnosťou pre vás. Definovanie je mimoriadne možné pre každého, čo však potrebuje myslenie, že „bude to ťažké.“

Uchopte štíhlu prahovú hodnotu

Lean Prah sa vzťahuje na Guy, ako aj pre ženy, ako aj pre chlapcov, aby sme pre tento príklad využili chlapa. Lean prahová hodnota naznačuje, že pri špecifických hladinách telesného tuku bude chlap vyzerať rovnako. To naznačuje, že ak je človek telom 13-18%, nebudete schopní rozlíšiť rozdiel. 10% telesný tuk pre chlapa je mimoriadne štíhly. 18% alebo oveľa viac tuku pre chlapa je tučný. Ak je chlap menej ako 10% tukov alebo viac ako 18% tukov, budete jasne vedieť, že je „štíhly“ alebo „tučný“. Čokoľvek medzi tým je mimoriadne vágne a je mimoriadne ťažké si všimnúť akýkoľvek typ rozdielov.

Čo vám to naznačuje? Ak sa tento rok v lete skutočne chcete vydržať, vyžaduje sa, aby ste sa dostali z „nejasnej“ zóny a priblížili sa k 10% telesnému tuku. Ekvivalent 10% telesného tuku pre muža je asi 15% tuku pre ženy.

7 vecí, ktoré musíte urobiť pre definíciu

1. Poskytnite si dostatočný čas

Čas, váš najlepší spojenec. Poskytnite svoj program čas na prácu. Niektorí „profesionáli“ môžu znížiť 50 libier tuku v 8 týždňoch. Iní, bude trvať celý rok, kým sa zbaví 50 libier tuku. Nepodceňujte presne, koľko času bude trvať, kým sa budete definovať. Pravdepodobne máte oveľa viac tuku, ako si myslíte. Nechajte si určiť svoj telesný tuk a plánujte stratiť najmenej 1% vášho tuku každý týždeň.

Pre veľa ľudí to trvá 12 až 16 týždňov, aby ste sa dostali pod štíhlu prahovú hodnotu, takže ak plánujete trhať na leto, už ste pozadu, začnime dnes.

2. Využite zrkadlo

Kulturista je vizuálny šport. Ak sa zdá, že vyžaduje, aby ste stratili oveľa viac tuku, tak urobíte. Zrkadlo neklamú. Choďte podľa toho, čo vidíte, nie podľa toho, aké čísla na stupnici vám hovoria. Navyše sa necítite ako narcista, aby ste sa odhlásili v zrkadle. Zrkadlo je ekvivalentom vášho bankového účtu, ako aj základný odraz množstiev výberu, ako aj vkladov, ktoré ste urobili. Ako ma môj otec vždy varuje: „Len sa na jeseň ako sami, Vince.“ (Každý je vinný z trochu narcizmu, rovnako ako prvý, kto to pripustí).

3. Jedzte pre definíciu

Tréning je rozhodujúci, závisí však od výživy, ktorá vedie metódu k štíhlosti. Verte na to týmto spôsobom: môžete trénovať 4 hodiny denne a stále sa nedostanete štíhly, roztrhaný a definovaný, ak vaša výživa nie je v poriadku. Definovanie potrebuje, aby ste v súčasnosti boli v skvelom výživnom programe skôr, ako začnete svoju významovú stravu. Ak je vaša výživa zlá predtým, ako začnete rezať kalórie, skončíte stratou svalovej hmoty, zatiaľ čo váš tuk pretrváva.

4. Zhodnoťte menej každý týždeň

Iba genetické šialenstvá alebo ľudia na steroidoch môžu ísť do významu diétneho plánu, ako aj získať hmotnosť svalovej hmotnosti v rovnakom čase. Aby ste stratili tuk, budete musieť schudnúť. Kulturisti sa nepáčia vidieť, že rozsah klesá, pretože tak ťažko pracuje, keď to vidia, že stúpa. Pamätajte, že štíhla prahová hodnota. Keď sa dostanete do tejto 10% tukovej zóny, budete v skutočnosti vyzerať väčšie a oveľa svalnatejšie. To sa deje, keď sa definujete.

085i Nezabúdajte na to, že toto meno je meno! Nezabartujem, že je jeho neskoro 50. rokov, a tiež si hovorím: „Vyžadujem fotografiu s touto osobou, aby ovplyvnila všetkých svojich čitateľov.“

5. Jedzte iba čisté kalórie

Chápete, že čisté kalórie pochádzajú zo zeleniny spolu s ovocím; bielkoviny, vrátane hydiny rýb, ako aj chudé hovädzie mäso; sacharidy ako OAtmeal, hnedá ryža, nádherné zemiaky, ako aj celé zrná; Skvelé tuky, ako sú ryby, olivový olej, ako aj oleje ľanu.

Pochopte presne, ako sa správne definovať: vyživujte svoje svaly čistými kalóriami, aby ste rozpustili tuk a nestratili svaly. Ak z vašej stravy odrežete všetky sacharidy, ako aj tuky, stratíte sval, čo je nebezpečné a môže spôsobiť ďalšie problémy.

6. Nepoužívajte kalkulačky

Pokiaľ nemáte prístup k zrkadlu vo vašom dome (všimnite si môj sarkazmus), nevyžadujete vzorce ani kalkulačky. závisí od zrkadla. Jediný čas, ktorý vyžaduje, aby ste urobili nejaké číslo, ktoré sa drví, je skôr, ako začnete svoju významovú stravu. Citujte presne to, koľko tukov vyžaduje, aby ste stratili, ako aj krok na stupnici, keď týždeň sa ubezpečí, že pokles na 1% týždenne. Zrkadlo vám nakoniec povie, či požadujete úpravy.

Vzorce, ktoré vám hovoria, aby ste jedli x počet kalórií, ako aj x počet gramov na libru telesnej hmotnosti atď., Sú skvelé pre celkových nováčikov, ktorí vyžadujú východiskový bod. Čo ak však vzorec pre vás nefunguje?

Zrkadlo vás nikdy neprestane pracovať. Vzorce budú. Zostaňte v základných princípoch tréningu zložitých 5-6x týždenne, ako aj jesť 5 až 6 jedál denne a vykonajte rutinné úpravy na základe zmien vašich tiel.

7. Zostaňte v pláne

Väčšina ľudí nikdy nedosiahne svoje ciele, pretože sa čoskoro zastavia. Nezávisia od programu alebo závisia od ich úsilia. Definovanie si vyžaduje čas, aby ste zistili, čo vás inšpiruje, ako aj ho využívať. Nečakajte na niekoho iného, aby vás inšpiroval, rovnako ako nečakajte na „oveľa lepší čas“ vo vašom živote. Nikdy to nepríde. Dnes je oveľa lepší ako akýkoľvek deň dňa, takže sa venujte vášmu plánu definovania a dodržiavania s ním až do konca.

Na záverečnú poznámku sa tešia potešeniu z cesty k povrchovej línii. Nebude to jednoduché po celú dobu, ale naplnenie vo vývoji, ktorý robíte každý týždeň, a pripomínajte si, že prenasledujete po užitočnom cieli, ktorý vám poskytne vynikajúcu spokojnosť. Nehovoriac o tom, že budete mať vplyv na veľké množstvo blízkych dobrých priateľov, ako aj domácnosti, ktorí budú mať úžitok z toho, že ste v ich živote pozitívnym funkciou.

Vince Delmonte je autorom nezmyselnej svalovej hmoty Budova: Skinny Osoba Triks k poburujúcej svalovej hmotnosti sa objavia na www.vincelmontefitness.com, zameriava sa na mentorov chudých ľudí, ako sa vyvinúť svalová hmota a rýchlo získať váhu bez liekov, doplnky, doplnky, doplnky, doplnky, doplnky, doplnky, doplnky, doplnky, doplnky, doplnky, doplnky, doplnky, doplnky aj doplnky ako školenie menej ako predtým.

V prípade celkového systému stavebníctva svalovej hmoty bez svalovej hmoty Vince Delmonte kliknite sem!

—————————————————————— – o autorovi:

Vince Delmonte je autorom nezmyselnej svalovej hmoty Budova: Skinny Osoba Triky k poburujúcej svalovej hmotnosti dostať sa založené na vincedelmontefitness.com sa zameriava na mentorov chudých ľudí, ako presne vyvinúť svalovú hmotu, ako aj získať váhu bez drog, doplnkov, ako aj na výcvik menej, ako aj na tréning menej ako predtým. Vince Delmonte, svetovo populárny inštruktor fyzickej zdatnosti, ako aj autor, je chápaný ako najlepší profesionál „Skinny Guy“ a pomáhal oveľa chudobnejším ľuďom, ako aj ženy porazili svoje svalové masy nepriateľské gény bez liekov a doplnkov. Vince je národný majster, ktorý sa konal v oblasti dizajnu fyzickej zdatnosti, najvyhľadávanejším inštruktorom fyzickej zdatnosti vo svojej oblasti, rutinným prispievateľom do časopisu Men’s Physical Fitness, ako aj autor svetového programu svalovej hromadnej budovy pre hardgainers, bez nezmyselných svalových masových budov . Na VinceDelmontefitness.com môžete získať oveľa viac informácií