10 rýchlych a ľahkých obedových škatúľ
, back-to-work a back-to-work priemerné reentry pri rutine balenia na obed. Nadšený? Nie veľmi? Ak sa vy a vaši nudíte z arašidového masla a unavení z Turecka, premýšľajte mimo krabice. Najprv uvidíte, ako výživa zabalí dokonale vyvážený obed (v troch jednoduchých krokoch!). Potom sa inšpirujte týmito vynikajúcimi nápadmi, od hit-the-spot polievok, šalátov a sendvičov až po uspokojenie misiek na obilie a občerstvenia pre deti všetkých vekových skupín.
Títo blogeri dokazujú, že obed nemusí byť otvor alebo fuška. S jedným z týchto receptov je váš rýchly, ľahký a zdravý obed v taške.
Foto s láskavým dovolením Vanilly a Bean
Sendvič s cícerovým šalátom
Nájdite celý recept na vanilku a fazuľu
Veľa blogerov hľadá šikovné spôsoby, ako osvetliť klasické sendvičové výplne. Vytvorte kuracie šalát s avokádom, vystrihnite tuniak jogurtom alebo si s týmito krémovou rozbitou cícerou získajte nejaký rastlinný proteín.
Foto s láskavým dovolením rodinných čerstvých jedál
Zdravý avokádový kurací šalát
Nájdite celý recept na rodinné čerstvé jedlá
Tu je ten krémový kurací šalát obohatený o zdravé tuky z maslového avokáda. Zhromaždite ho do vrecka Pita alebo pridajte kopček do vane so zmiešanými zelenými.
Foto s láskavým dovolením začínajúceho šéfkuchára
Apple, Cheddar a Turecko Panini
Nájdite celý recept na nováčik šéfkuchára
Naložte svoj sendvič farebnou zeleninou alebo ovocím. Nakrájané banány alebo jahody sú vynikajúce s orechovými maslami a jesenné jablká a hrušky dobre idú s ostrými čedarmi alebo modrými syrmi. Tento recept vám dáva predstavu, ale uvoľnite sa na náplňách, aby ste sa vyhli rozbitiu kalórií – pri 1 polievkovom lyžici masla, 1 plátky syra a asi 2 unce morčacie na sendvič.
Foto s láskavým dovolením Beard & Bonnet
Vegan Mason Jar Taco Salad
Nájdite celý recept na brady a kapote
Šaláty Mason Jar sú stále silné. Zložte dresing na dno, vrstvená pevná nakrájaná zelenina a zrná a v zmesi získajte nejaký bielkovinový bielkovina.
Foto s láskavým dovolením cesnakových denníkov
Chrumkavý sezamový kale šalát
Nájdite celý recept na cesnakových denníkoch
Kale šalát sa zlepšuje iba vtedy, keď sedí, zjemňuje a marinuje v obedovej krabici. Vyskúšajte tento lákavý sezamový dresing a hodte do nejakého kockového tofu alebo chudého grilovaného bravčového mäsa.
Foto s láskavým dovolením Simple Veganista
Kale, quinoa a biela fazuľová polievka
Nájdite celý recept na jednoduchú veganista
Keď sa počasie ochladzuje, farebné vegetariánske polievky balia pohodlie a výživu. Vytvorte veľký hrniec krémového orechového alebo robustného paradajky, ideálne na dunking chrumkavé chlieb s celozrnným. Ale fazuľa vás skutočne odbočuje až do večere. Považujte to za Superfood Minestron, plumpovaný quinoa a kale.
Foto s láskavým dovolením, aby ste nestrácali drobky
Zdravé domáce obedy
Nájdite celý recept na drobky, nestrácajte drobky
Prečo by sa deti mali baviť s obedmi v stohu a stavoch? Keď ste mali dosť sendvičov, hodte si svoje vlastné občerstvenie: nakrájané morčacie mäso, syr, celozrnné sušienky, hotové. Zastrčte sa do hrozna a mrkvy na boku.
Foto s láskavým dovolením jedného sa rovná dvoch
Teriyaki kuracie guľôčky
Nájdite celý recept na jeden rovná dvom
Vyrábajte mäsové gule na večeru a zvyšky pop do obedov. Sú to perfektné malé zväzky bielkovín a dokonca aj krásne zmrazia, ak si chcete nejaké uložiť na neskôr. Spárujte ich s marinarou alebo tzatziki a stranou pečených vegetariánov. Alebo urobte túto rozkošnú bento box s hnedou ryžou (namiesto bielej), špargle s krehkým krížom a posypaním sezamových semien.
Foto s láskavým dovolením Yum
Stredomorie quinoa misky s praženým hummusom červeného korenia
Nájdite celý recept na štipku yum
Zdravé poklesy sú dobré pre rýchly dolp. Hummus, baklažán alebo červený paprik, ponor s trochou rozpadnutej fety, hrsť olív a veľa plátkov uhoriek a čerešňových paradajok. Tento blogger ho točí do ohromujúcej misky na obilie, ale za chodu by ste si mohli len chytiť celo pšeničnú pitu.
Foto s láskavým dovolením Cookie + Kate
Pikantné sladké zemiaky a zelené ryžové burrito misky
Nájdite celý recept na cookie + Kate
Pikantné a uspokojujúce, vegetariánske alebo vegánske, burrito misa vždy znie úžasne. Vytvorte si na večeru extra ryžu a pečte vegetariány a všetko, čo musíte urobiť, je kľuku, otvoriť plechovku čiernych fazúľ a chytiť avokádo. Máte na stole horúcu omáčku, však?
Poznámka: Tento recept má dostatok sacharidov na načítanie pre veľký závod. Ak ste v kancelárii a sledujete svoje kalórie, znížte ryžu a sladké zemiaky a pridajte pár hrsti detského špenátu.
Hladný po viac? Získajte viac tipov na výživu a chutné recepty.
Ako výživa zabalí perfektný obed
Zdravý recept: šalát zelenej bohyne s cícerou, avokádom a klíčkami
Zdravý recept: quinoa misa s čiernymi fazuľami, mango a avokádo
12 chutných koridgov s celkovými zrnkami
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou matrice sa vždy poraďte so svojím lekáromT, zmena spánkových návykov, užívanie doplnkov alebo začatie novej kondičnej rutiny.
Becky Duffett
Becky Duffett je prispievajúcim editorom výživy pre Fitbit a spisovateľa životného štýlu s vášňou pre dobre stravovanie. Bývalá editorka kuchárok Williams-Sonoma a absolventka školy varenia v San Franciscu, upravovala desiatky kuchárok a nespočetných receptov. City Living ju zmenila na závislého od rotácie – ale stále by radšej jazdila na koni. Žije v najroztomilejšom susedstve v San Franciscu, trávi víkendy na poľnohospodárskom trhu, snaží sa čítať v pekárni a pražila veľké večere pre priateľov.