4 Úžasné metódy, ako poraziť Warm On Runs

bežcov, majú tendenciu sa obávať tepla. Nemusí to však tak byť. Pri správnych stratégiách si môžete zachovať konzistentné výkony, aj keď teploty stúpajú.

Premýšľajte o tom týmto spôsobom: Vaše telo je ako stroj s dvoma systémami – vnútorný systém, ako aj vonkajší systém. Aby ste zostali úžasní v horúcich podmienkach, musíte mať všetky potrebné číselníky v typických rozsahoch. Konečným cieľom je udržať interiér aj vonkajšie systémy pod kontrolou.

Nižšie sú uvedené štyri metódy, ako to urobiť.

4 Metódy na porazenie tepla

Zostaňte hydratovaní. Ideálne s chladnou vodou alebo rozdrveným ľadom. Získanie kusov ľadu do čreva pôjde dlhou metódou smerom k zníženiu teploty jadra. Vykonajte test potu, aby ste zistili svoje presné potreby hydratácie, ako aj potom premietnuť svoj srdcový rytmus počas behov pomocou Fitbit Tracker s PurePulse. Zrýchlený srdcový rytmus môže byť indikáciou dehydratácie.

Strategicky aplikujte ICE. Umiestnenie ľadu alebo chladného kompresie na oblasti tela, ktoré majú hlavné tepny v blízkosti povrchu pokožky – napríklad karotidná tepna v krku, ako aj radiálne, ako aj ulnarové tepny v zápästí – môže pomôcť pohybovať sa chladenou krvou v celom tele. Mnoho odevných odevov má do svojich odevov inžinierované ľadové vrecká, aby sa veci uľahčili, nemusíte však kupovať nič zvláštne. Stačí naplňte ruku uterák ľadom a zabalte ho okolo krku alebo využite náramok, aby ste držali kúsok ľadu na zápästí. Môžete tiež navlhčiť a mraziť bandannu večer predtým, ako sa budete nosiť okolo krku alebo zápästia, keď ste bežali.

Udržujte odevy v pohode. Som obrovským fanúšikom chladiacich rukávov (a rukávov z lýtkov pri pretekoch na horúcej ceste alebo trati). Mnoho prominentných značiek dokonca ponúka 100% UV ochranu. Môžete však tiež robiť jednoduché veci, ako je zmáčanie košele, klobúku alebo bandana. Udržiavanie pokožky vlhká a zaistená pred priamymi lúčmi slnka pomôže udržať vonkajšiu vonkajšiu stranu v pohode.

Vyberte si pravý krém na opaľovanie. Mnoho krémov na opaľovanie, ako aj pleťové vody môžu upchávať póry a narušiť prírodnú schopnosť kože vychladnúť. Experimentujte vo svojom tréningu a zistite, ktoré krémy na opaľovanie pre vás pracujú najlepšie.

Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej fyzickej fitness rutiny vždy skontrolujte so svojím lekárom.

Dekan Karnazes

Dean Karnazes, medzinárodne uznávaný vytrvalostný športovec, ako aj najpredávanejší autor New York Times. Medzi jeho mnohými úspechmi bežal 350 konštantných míľ a tri noci spánok predchádzal. Prešiel cez údolie Death Valley v 120-stupňových teplotách, ako aj spustil maratón na južný pól v nepriaznivých 40 stupňoch. Pri desiatich rôznych príležitostiach spustil sólo s štafetou 200 míľ, ktorý pretekal spolu s tímami dvanástich.